Велопрогулянки - не нудний кардіотренажер!

Велопрогулянки - не нудний кардіотренажер!

Велопрогулянки - не нудний кардіотренажер!

2021-03-25 12:38:00

До кінця літа залишилося не так багато днів. І саме час провести серпень з користю. Вибирайтеся на велопрогулянки! А ось вам рекомендації від нашого тренера - Дениса Вавуліна .

«З кожним роком велосипедистів стає все більше. І ось чому.
- Це екологічне транспортний засіб.
- Це прекрасний кардіотренажер.
- Ну і просто - це весело!

Під час їзди на велосипеді виробляється адреналін і ендорфіни, які відповідають за приплив радісних емоцій. Це позитивно позначається на нервовій системі і дарує приплив бадьорості і поліпшення загального тонусу.

За годину тренування на велосипеді витрачається 500-700 кілокалорій , в той час як годину інтенсивної ходьба спалює близько 400-500 ккал. Це ще один плюс велосипеду.

Під час велотренування в роботу включаються литкові м'язи, м'язи гомілки, стегна, сідниць, спини (особливо поперекові), а також м'язи преса і рук. Завдяки впливу на основні групи м'язів велосипед є практично універсальним тренажером. Так що ваше тіло обов'язково стане більш підтягнутим.

Отже, що ж важливо під час тренування?

Для початку встановлюємо сідло на правильну висоту. Її визначаємо, сідаючи на сідло, - ноги повинні бути практично повністю випрямлені. Такий стан - найбезпечніше для колін і дає повний спектр руху. Під час їзди потрібно тримати спину рівно, плечі при цьому не повинні сутулитися. Перенесіть трохи ваги на руки, при цьому тримаючи груди і голову прямо.

Починати варто з невеликих 20-30-хвилинних тренувань , поступово збільшуючи час до 45-60 хвилин. В принципі, ця рада відносити не тільки до велосипеда, а до всього кардіо.  

Оскільки багатьох цікавить саме жиросжигающие ефект, рекомендується тримати ваше серцебиття в межах 120-140 ударів в хвилину. Таким чином, організм буде черпати енергію, в основному, з жирових запасів.

Тепер потрібно підібрати навантаження . Більш підготовленим атлетам слід збільшувати опір на велотренажері або переходити на підвищені передачі при їзді на велосипеді. А ось початківцям слід сконцентруватися на частоті обертів, підбираючи для себе комфортний діапазон навантаження.

Крутити педалі можна як в рівному темпі, так і в інтервальному варіанті, чергуючи при цьому пікові навантаження з відпочинком, час роботи підбирається індивідуально в залежності від підготовки тренується.

Не варто забувати, що Останній прийом їжі повинен бути за 1-2 години до тренування. Можна спробувати тренування натщесерце (вранці і на голодний шлунок). Вранці запаси глікогену виснажені, і коли ви починаєте виконувати кардіо, організм буде використовувати переважно жири як джерело енергії. Подібний ефект ще можна спостерігати коли ви приступаєте до кардіо після силового тренування.

Дотримуючись цих нехитрих правил, ви зможете істотно поліпшити своє загальний стан, зміцнити серце і збільшити витривалість організму.

Вам захотілося покрутити педалі. Так чого ж ви чекаєте? Вперед!

Коментарі (0)

    Дізнайся свій індекс маси тіла

    = 00.0
    Отримати безкоштовне тренування