Приходя в зал на тренировку, нужно быть во всеоружии. В первую очередь это касается вопросов безопасности и готовности прийти на помощь ближнему, если всякого рода неприятность уже случилась. Здесь мы поговорим об обмороке на тренировке, от которого, по сути, не застрахован никто из посетителей тренажерных залов.

Читать дальше

<span class=«fbPhotosPhotoCaption» data-ft="{«tn»:«K»}" id=«fbPhotoSnowliftCaption» tabindex=«0»>Уважаемые гости и клиенты Фитнес-клуб National на Печерске!
В связи с национальным праздником «День Защитника Украины» и связанным с ним выходным, фитнес- клуб будет работать в измененном режиме!
А так же обратите внимание на расписание групповых занятий —15 октября!

Поздравляем всех мужчин с праздником!

Планируйте занятия заранее!


 

Читать дальше

О том на сколько витамины жизненно необходимызнает каждый. Само их название – Vita – cодержит слово «жизнь». Когда мы вспоминаем о витаминах? Либо весной и осенью, либо тогда, когда начинаем чувствовать недомогание, усталость. Давайте же поговорим о том, какими они бывают и для чего нужны.

Какие бывают и для чего нужны

 

Большинство витаминов не синтезируются самим организмом, а должны систематически поступать с пищей. Исключением составляет витамин D, который образуется в кожеиз провитаминов под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света, и витамины K и В3, которые синтезируются бактериальной микрофлорой толстого кишечника человека.

В природном состоянии витамины находятся во всех продуктах питания органического происхождения.

Витаминами на сегодняшний день признано 13 веществ (или групп веществ).

С нарушением поступления витаминов в организм связаны 3 патологических состояния: недостаток витамина – гиповитаминоз, отсутствие витамина – авитаминоз и избыток витамина – гипервитаминоз.

Витамины также делят на жирорастворимые – A, D, E, K – и водорастворимые – C и витамины группы B. При излишке некоторые жирорастворимые витамины накапливаются в жировой ткани и печени. Это может привести к гипервитаминозу А и D. Излишек водорастворимых витаминов выводится с мочой.

Витамины выполняют в организме множество функций. Вот самые важные из них.

 

ВитаминФункцииAУлучшает зрение, стимулирует иммунитет, способствует заживлению и обновлению кожи, защищает печеньB1Регулирует углеводный обмен и водный баланс, снижает потребность в инсулине и усиливает его действие, препятствует развитию атеросклерозаB2Влияет на обмен веществ, стимулирует рост организма и заживление тканей, поддерживает нормальное зрениеB6Регулирует деятельность нервной системы, участвует в обмене аминокислот, углеводов и жиров, усиливает сокращение сердечной мышцыB12Хорошо влияет на печень и нервную систему, участвует в синтезе гемоглобинаCУчаствует в обмене углеводов, синтезе коллагена, повышает сопротивляемость инфекциям, повышает свертываемость кровиDРегулирует фосфорно-кальциевый обмен, способствует минерализации и укреплению костейEОбладает антиоксидантным действием, участвует в синтезе белков, является иммуномодуляторомFУлучшает заживление кожи и слизистых оболочек, препятствует развитию атеросклероза, тормозит старениеPPУчаствует в углеводном и белковом обменах, благоприятно сказывается на сердечной мышце, расширяет сосуды, улучшает работу печени

 

Каким витаминам отдать предпочтение аптечным или спортивным

Чем отличаются спортивные витамины от обычных аптечных? Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Спортивные витамины создаются специально для людей с повышенными физическими нагрузками, при которых потребность в определенных минералах и витаминах резко возрастает.

Обычные витамины этого не учитывают, поэтому совершенно не подойдут вам, если вы испытываете повышенные физические нагрузки.

В современном мире с каждым годом растет стремление людей хорошо выглядеть и проживать долгую и насыщенную жизнь, в которой пищевые добавки играют важную роль.

Среди большого количества производителей спортивных добавок качественно выделяется продукция фирмы BioTechUSA. Предлагаем вашему вниманию витаминно-минеральные комплексы необходимые для полноценного поддержания физического здоровья.

VitaComplex - полный комплект витаминов и минералов для атлетов начинающего и среднего уровней. Сам по себе Vitacomplex дает то, что можно найти в дюжине других продуктов.

Эта изумительная добавка комплекса витаминов и минералов предлагает широкий спектр потенциальных возможностей всех основных витаминов и минералов вместе с изобилием других важных питательных веществ.

Это то, что необходимо атлетам, которые хотят поддерживать хорошую форму в течении длительного периода времени. Рекомендуемая всем! Сейчас очень тяжело достичь уровня достаточного и разнообразного питания.

Особенно в нынешнее время для здорового образа жизни нам необходимо пополнять наш организм активными веществами.

CoralCalciumMagnesium - в соотношении 2:1 кальция и магния. Кальция и магний, необходимые для нормальной эксплуатации кости. Магний участвует в нормальных процессах метаболизма энергии. Магний способствует нормальному функционированию нервной системы. Магний способствует поддержанию нормальной психологической функции. Не содержит искусственных ингредиентов.
 
Vitamin D3 от BioTechUSA снабжает человека «солнечным витамином» изнутри.

Известно, что под воздействием солнечных лучей в организме человека вырабатывается так необходимый для здоровья витамин D. Для того, чтобы не испытывать недостаток в витамине D, необходимы ежедневные 2-х часовые прогулки или загар под лучами солнца в течение 20 минут каждый день. Если же вы не можете уделять столько времени прогулкам или загару, вам просто необходим дополнительный прием витамина D.

Бесспорно, что витамин D присутствует в молочных продуктах, печени рыб, рыбьем жире! Но наш рацион содержит его в очень незначительных дозах. Медицинские исследования показывают — для здоровья, человеку необходимо намного больше витамина D, но в жизни получить естественным путем.

Раскусите полезные свойства витамина C!

Препарат VITAMIN С 500 от компании BioTech USA изготовлен в форме жевательных таблеток, содержащих витамин C, который укрепляет иммунную систему. Витамин C участвует в синтезе коллагена, необходимого для поддержания костей, хрящей, зубов, дёсен и кожи в нормальном состоянии. Он обеспечивает нормальную работу нервной системы, помогает снизить утомляемость и при этом защищает весь организм от окислительного повреждения на клеточном уровне
ChondroitinGlucosamine – особенно необходим для спортсменов, которые регулярно испытывают физические нагрузки. Но прекрасно подойдет также всем, кто испытывает проблемы с суставами, связанные с возрастными изменениями, родом деятельности, излишним весом и в период восстановления после травм и хирургических

BiotechMultivitaminforMen – эффективная формула витаминов для мужчин , ежедневный прием поливитаминов будет полезен всем (как и спортсменам так и людям которые не тренируются, но ведут активный образ жизни ).

BiotechMultivitaminforMen – это великолепная формула для активных мужчин, включающая антиоксиданты, витамины и минералы, чтобы восполнить ключевые питательные вещества, которые отсутствуют в Вашем повседневном рационе.

BiotechMultivitaminforMen – предоставляет смесь фруктов, каротиноидов, овощей и аминокислот для обеспечения диетологической поддержки на основе продуктов питания.
BiotechMultivitaminForWomen - это витаминно-энергетический комплекс для улучшения работоспособности и поддержания общего тонуса женского организма, улучшение общего самочувствия и внешнего вида, с учетом особенностей женской физиологии, экологической ситуации и интенсивного

Магний играет ключевую роль во многих процессах организма. Дефицит магния может способствовать многим недомоганиям, начиная от усталости и головокружения и заканчивая более серьезными, как например мышечная слабость и сердечная недостаточность.

В сущности, достаточное количество минерала магния, представленного в этой добавке будет способствовать нормальному функционированию нервной системы, улучшит мышечные сокращения и расслабления, а также оптимизирует сердце и клеточные функции! 

BiotechMagnesiumне только способствует вашему общему и мышечному здоровью, но и сохраняет сотни процессов в организме оптимальными и рациональными.

На заметку

 

Некоторые лекарства препятствуют усвоению витаминов и выводят из организма человека ценные микроэлементы. То же самое можно сказать и о некоторых вредных привычках. Например: 

• алкоголь разрушает витамины А, группы В, а также кальций, цинк, калий, магний и железо;
• никотин разрушает витамины А, С, Р и селен;
• кофеин разрушает витамины группы В, РР, а также снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция;
• аспирин уменьшает содержание витаминов группы В, С, А, а также кальция и калия;
• снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, а также существенно снижают уровень кальция;
• антибиотики разрушают витамины группы В, а также железо, кальций, магний;
• мочегонные средства выводят из организма витамины группы В, а также магний, цинк и калий;
• слабительные средства препятствуют усвоению витаминов А, D, Е.

 

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу

Читать дальше

Открываем набор в группу «БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ» для детей от 4 до 7 лет.
Ведущий тренер Энвер Усеинов (Ehnver Useinov)

Группа стартует 4 сентября‼️
Количество мест ограничено!

Читать дальше

Как не получить травму занимаясь в зале? Травмы случаются не только у спортсменов. Гораздо чаще они бывают у новичков, которые начинают заниматься сразу тяжело, без правильной техники. Стремясь быстро привести себя в форму к отпуску, найдя программу тренировок в интернете, кто-то решил, что справится без тренера, и ролики на ютуб — все, что ему нужно.

Люди занимаются без перспективы будущее и строят короткие планы на месяц, три месяца, «к лету». И мало кто думает, что будет через 5, 10, 20 лет и в каком состоянии будут его суставы и здоровье в целом. Чтобы не перейти в категорию ЛФК, а тренироваться долго и эффективно, придерживайтесь несколько простых вещей.

Не тренироваться через боль

Каким бы эффективным упражнение не было, если оно вызывает боль в суставах, его лучше заменить на альтернативное, которое не вызывает болевых ощущений. Боль — это отличный механизм сигнализации о проблеме. Слабая — предупреждение, острая — стоп-сигнал. Но некоторые игнорируют намеки организма — бинтуют суставы и пьют обезболивающие препараты перед тренировкой.

Даже если морально тяжело расставаться с приседаниями, тягами или другими любимыми упражнениями, это стоит сделать. Существует множество способов нагрузить мышцы, и гораздо больший прогресс можно увидеть, если сосредоточиться на том, что не приносит вреда. Приспособьте упражнение к вам: измените его настолько, чтобы стало комфортно. Комфортное упражнение — не значит легкое, это значит отсутствие боли.

Кроме всего прочего, боль заставляет тело находить обходные пути. Так появляются разные компенсаторные движения, что по цепочке приводит к перегрузке других суставов и их возможной травме.

Если упражнение вызвало боль внезапно, посередине подхода, нужно остановиться сразу, даже если боль не острая.

Техника – превыше всего

Необходимо наработать правильные двигательные шаблоны, не пренебрегайте законами механики во время выполнения упражнений и в повседневной жизни, прежде чем переходить к большим весам. Главная задача новичка — вывести идеальную технику на автомат и только потом выходить на весовые рекорды и работать до отказа.

Почти все думают, что они находятся в лучшей форме, чем есть

Переоценившего свои силы человека легко узнать: он накидывает блины на штангу и не может сделать упражнение в полной амплитуде. Он раскачивается и использует инерцию. Он заставляет тело использовать обходные пути и включать не те мышцы, лишь бы пожать и потянуть любой ценой.

Разминка

Это вводная часть тренировки. Разминка подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять от травм и является важной частью тренировки.
 

Не копировать программы тренировок из Youtube

На Youtube есть много хороших каналов, где показывают правильную технику и разбирают упражнения в подробностях, и почти все они англоязычные. Гораздо больше каналов тех, кто показывает свои личные тренировки, на которых они делают то, к чему пришли сами, и то, что работает именно на них. Повторять за ними для новичка может быть чревато, если тело не готово.

Контролируемый стресс для мышц — хорошо

Чтобы мышцы росли, их нужно нагружать достаточно тяжело — больше того, к чему они привыкли. Этот контролируемый стресс заставляет организм адаптироваться, чтобы в будущем переносить его легче. Именно так мы становимся более выносливыми, сильными и т.д..

Но слишком большой стресс, превышающий возможности организма (мышц, соединительной ткани суставов) к восстановлению и может стать причиной травм — накопительных или острых.

Убедитесь, что вы успеваете отдохнуть и восстановиться между тренировками. Грамотная программа, сон и еда — самые важные вещи.

Найти возможность заниматься с тренером

Один из лучших способов избежать травм — это взять несколько уроков у тренера. Важно, что техника сразу разучивается правильная, и потом не приходится переучиваться — это намного сложнее, чем обучаться новому с нуля.

Соотношением рисков к пользе

Много пользы, много рисков. К этим упражнениям относятся все классические «базовые» упражнения: приседания со штангой, румынские и становые тяги, жимы штанги от груди и другие комплексные упражнения. Они сложны технически и сильно нагружают суставы, мышцы, нервную систему и весь организм. Они способны принести очень много пользы, но и ровно столько же вреда при неграмотном использовании.

Много пользы, небольшие риски. В эту категорию легко превращаются упражнения из предыдущей группы, если делать их технично и выбирать правильный рабочий вес. Это то, к чему надо стремиться. Сюда можно отнести разные коррекционные упражнения, которые решают проблемы мышечных дисбалансов каждого конкретного человека, улучшают качество его движения. Правильно выполняемые упражнения на укрепление мышц кора (спины) — тоже.

Мало пользы, много рисков. Сюда относятся разные странные упражнения, которые можно найти на ютубе. В эту же группу можно отнести некоторые упражнения, которые скорее вредны для большинства людей и не имеют особенных преимуществ: жимы штанги из-за головы, приседания в машине Смита, подъемы корпуса с отрывом поясницы от пола.

Мало пользы, мало рисков.Например, упражнения на сидячих или лежачих тренажерах с маленькими весами. Могут быть полезны для новичков с очень плохой физподготовкой, но не принесут особой пользы опытным.
 

Знать свои слабые места

Знать особенности своего тела и выбирать упражнения, исходя из этого.

Антропометрия

Люди отличаются друг от друга ростом, длиной рук, ног и корпуса. Если у вас длинные бедра относительно длины тела, в приседаниях со штангой вам придется наклоняться вперед для сохранения центра тяжести. Чем больше наклон вперед, тем больше нагрузка на поясницу, поэтому тяжелые приседания со штангой на спине могут быть не лучшим для вас.

Осанка

Плохая осанка — это привычная поза или движение, вызывающие лишнее напряжение в теле. Плохая осанка — это неудобная осанка. Если не учитывать осанку, любое упражнение может стать вредным.

Так, при сильной сутулости и кифозе грудного отдела позвоночника опасными для плечевого сустава становятся жимы из-за головы, тяги за голову а иногда и обычные жимы и тяги. Возможно, придется изменить хват, угол, чтобы сделать упражнение безопасным. Закачивание грудных мышц при сутулости только ухудшит проблему.

Для людей с гиперлордозом (большим прогибом в пояснице и наклоном таза вперед) вредны упражнения на пресс с подъемом ног в висе, лёжа, скручивания с отрывом поясницы от пола — это увеличивает нагрузку на поясницу.

Пол

Женщины имеют больше рисков травмировать переднюю крестообразную связку в колене. У женщин более мобильные суставы, а мышцы — более слабые. Добавляют к проблеме и более широкие, чем у мужчин, бедра, которые создают больший угол между бедром и голенью — так называемый Q-угол:

Поэтому ко всем упражнениям с агрессивным сгибанием колена стоит относиться осторожно и не увлекаться теми упражнениями, что перегружают колени — например, приседания в машине Cмита с выдвинутыми вперед ногами, прыжки с плохой механикой приземления, бег и упражнения с резкой сменой положения тела.

Читать дальше

Гуаша — древнейший вид китайского массажа, в котором для обработки лечебных зон применяется небольшая пластинка специально изготовленная и камня или рога буйвола.

Читать дальше

Уважаемые гости и клиенты Фитнес-клуб National на Печерске! ✌

Читать дальше

Читать дальше

Уважаемые клиенты и гости!
Обратите своё внимание на режим работы фитнес клуба в майские

Читать дальше

Вы хотите попробовать перейти на вега питание, но боитесь умереть от голода и недостаткапитательных веществ?
Вы не понимаете как вегетарианство совместить с фитнесом? 
Вы не знаете где брать белок, необходимый для роста мышц?
Вам интересно разнообразить привычное меню и добавить в рацион растительные белки?

25 апреля в 19:00 мы проведем лекцию «КАК СОВМЕСТИТЬ ВЕГЕТАРИАНСТВО И ФИТНЕС»
И дадим в нём ПРОСТЫЕ ПРАКТИЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ «вега-фитнес» образа жизни, которые сохранят и улучшат ваше здоровье!

Личная история история от фитнес-тренера. Вопросы-ответы на тему питания.

Вера Воротникова:

• фитнес-тренер, инструктор здорового образа жизни
•  судья по КроссФиту в Федерации функционального многоборья Украины
•  педагог, экономист, математик
•  мотивационный спикер
• консультант по повышению продуктивности и личной эффективности
• образование: КНУ им.Т.Шевченка; Национальный университет физического воспитания и спорта Украины
• вегетарианка.

Этот семинар ДЛЯ ВАС: 

•  Если вы начинающий вег 
• Если вы опытный вег, но некоторые вопросы вас беспокоят
• Если вы пока не вег, но сердце вас зовёт к вегетарианству 

 И даже если вы вообще и не думаете/не желаете становиться вегом, но у вас есть вопросы о правильном питании.
На семинаре ВЫ УЗНАЕТЕ:
1. Что такое растительный белок и его влияние на организм спортсмена;
2. Что делать, чтобы действительно улучшить, а не потерять здоровье;
3. Реально ли набрать мышечную массу на вега питании простому смертному;
4. Как не располнеть на вегетарианстве;
5. Как получать кайф от вегетарианской еды;
6. Мифы и страшилки о вегетарианстве;


Обязательная регистрация на лекцию здесь: docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeV_vdgSpMRp_TLRsKljS1YKMdXNKT0yb7v8Cyeyb5F3knWlA/viewform

ВХОД:

• бесплатно для клиентов клуба;
• для всех желающих — 100 грн.

В результате семинара у вас будет ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ПЕРЕХОДА НА НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, будь то фитнес, вегетарианство или другая здоровая привычка и вы сможете вести ЗОЖ безстресса и угрозы для здоровья. 

 

 

 

Читать дальше